【预防近视】提前放假,线上学习增加,如何避免孩子用眼过度?

文章关键词:近视 发布时间:2021-01-23 编辑作者:邦德华纳教育 阅读量:92

[导读]在家里线上学习如果方法得当,能最大程度地帮助孩子预防近视、保护视力,今天邦德华纳老师就来跟大家分享这些家长必备的“干货“。

  因疫情防控的需要,近日多地中小学生提前放寒假。孩子们线上学习的时间又开始增多,加上天气寒冷,户外活动减少,增加了儿童青少年近视发生和进展的风险。


预防近视,关爱孩子

  怎样判断孩子是否近视?


  孩子在近视的早期阶段用眼习惯会发生变化,家长要多留心观察。


  1.看远处时经常眯眼:这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔,形成了“小孔效应”,从而可提高视力。


  2.写作业眼睛贴得近:写作业或看东西时眼睛贴得很近,看书时感觉字迹重影、浮动不稳;以及在看远处后低头看近,或看近处物体后抬头看远时,出现短暂的视物不清的现象。


  3.频繁眨眼:频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状,暂时提高视力。


  在家里线上学习如果方法得当,能最大程度地帮助孩子预防近视、保护视力,今天邦德华纳老师就来跟大家分享这些家长必备的“干货“。


  电子产品选择和摆放


  线上学习期间,要做到合理选择和使用电子产品,确保科学用眼。


  电子产品的选择


  (1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

  (2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

  (3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。


  电子产品的摆放


  (1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。

  (2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

  (3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

【预防近视】提前放假,线上学习增加,如何避免孩子用眼过度?

  读写姿势


  线上学习期间,儿童青少年应及时调整假期学习安排,做到以下读写要求。


  1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。


  2.观看屏幕写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。


  3.不躺在床上或沙发上屏幕学习。躺着学习时,两只眼球不在同一水平线上,或上下偏斜,或左右偏斜,使两只眼睛所承受的负担轻重不一,极易发生视疲劳。并且时间稍长,疲劳的那只眼球前后径(眼轴)就有可能会增长或产生不良变化。


  值得注意的是,很多孩子写字姿势不正确,国家体育总局运动医学研究所、运动健康中心主任厉彦虎表示:很多孩子的近视原因都和写字姿势不对有关。


  眼放松


  线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。


  1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。

  2.国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松:每看电子屏幕20分钟,眼睛就要离开屏幕,看向至少20英尺(大约6米)远的地方,至少20秒。

  3.线上学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

  4.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。这种情况下,眼睛会从看近距离用力的情况下逐渐得到放松。

  5.在家时可以通过毛巾热敷的办法,促进眼部血液循环。


  采光和照明要求


  家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。


  1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

  2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。

  3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。

  4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。

  5.家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

  6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。


【预防近视】提前放假,线上学习增加,如何避免孩子用眼过度?


  家庭课桌椅调整


  为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的课桌椅。


  1.对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

  2.对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。


  注意手卫生和眼健康


  保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。


饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。


  1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

  2.不用手揉眼睛。

  3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。

  4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。


  来源:中国教育报

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